trening k 1

Witam.Mam małe pytanko chciałbym troszke sie wyrzezbic,ale mam do tego tylko hantle 15kg i 400 tabsów kreatyny.Moja masa to 76kg i 174cm wzrostu.Jakie mozna stosowac cwiczenia z hantlami i jak przyjmowac krete? Prosilbym o pomoc bo w tej tematyce nie mam doswiadczenia.pozdro

Wzrost - 179 Waga - 70 kg Wiek - 17 lat Jaki robić trening na klatę ? przy okazji możecie podać coś na łapę i bica :) thx

Mam prośbę, chciałbym polepszyć moje osiągi na 50 m dowolnym i zejść poniżej 1:40:00 na 100 dowolnym. Na 50m mam 36-38s, a na 100m nie trenuję, ale mam w granicach 2 min. Mam 16 lat, 180cm, 63kg. Trening około 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc.

Witam , mam pytanie czy raz w miesiącu można sobie odpuścić trening w sensie przełożyć na następny dzień czyli miał bym 2 dni pod rząd treningu bo jestem mega zmęczony i śpiący(zajob w szkole) czy lepiej wypić te 2 kawy i isc na trening ?

Witam Mam 15 lat cwicze ok 3 miesiace mój rekord w wyciskaniu to 65 kg mógł by mi ktos rozpisac trening na klatke moim celem jest masa. gdy robie ten ktory mam teraz klatka wogole nie pracuje nieczuje zmeczenia .prosze o pomoc.

Często widzę u aktorów trening różniący się od zwykłych np najpierwej trening z wagą ciała potem trochę siłowni Albo łączenie w treningu kalisteniki Czy ich trening jest dobry na masa bo wydaję się być ciekawy. Zmieniony przez - domer w dniu 2022-06-28 22:49:41

Witam!! Mam pytanie jaki trening zastosowac w okresie regeneracyjnym??I czy po 2 miechach cyklu masowego nalezy zrobic juz trning regeneracyjny?Pomoznie bo nie rozumie co jest napisane w tym atlasie cwiczen.Napisane jest nie w moim jezyku.

Wieć tak potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń. Dostępny sprzęt: Ławeczka ze sztangą, sztanga łamana, hantelki. Moge ćwiczyć codziennie. Zależy mi na sile + brzuchu. Zależy mi żeby ktoś podał mi plan ćwiczeń dla amatora. + opisał lekko ćwiczenia gdyż jestem początkujący. Pozdro

WITAM mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywac, oprócz przysiadów na miesnie czworogówe uda bo chiałbym je jescze bardziej rozwinac a przy przysaidach boje sie o kolana troche nie mam maszyny żadnej do nog ani prasy... tylko sztange... prosze o jakas porade ...pozdrawam...

Czy ktoś mógł by mi wytłumaczyć na czym polega i o co chodzi w treningu interwałowym szukałem na necie ale piszą same jakieś dziwne skomplikowane artykuły z których nic nie rozumiem, chodzi o wytłumaczenie w dwóch trzech zdaniach :)

Tak jak w temacie. Chcę wyrobić troszkę mięsnie brzucha, biceps, klatkę. Mam do dyspozycji ławkę skośną, ławkę ze sztangą, modlitewnikiem, rozpiętkami, rowerki. Prosiłbym, aby ktoś ułożył mi jakiś plan lub podał jakieś wskazówki. Z góry dziękuję.

Z tego co tu widze to raczej akzdy z was jechal na odzywkach, to i efekty fajne. A jak to wyglada jak ktos po prostu regularnie cwiczy np w domu (domowa silka), wystarczajaco je ale nie bierze odzywek? Czy efekty w wygladzie i skoki sily sa inne? znacznie? Pozdro Axen

Witam Zacne i Szanowne Grono :) Mam do was pytanie na które nie znalazłem odpowiedzi. Jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy jeżeli trenuję rano (tzn. chodzę na siłownie w godz. 08.00-10.00 a następnie na 11.00 do pracy) i wstaję ok. 6.30.

Siema...Robie taki trening: Pompki 2s Pompki szeroko 2s Pompki nogi wyżej 1s Podciąganie nachwytem 2s Podciąganie nachwytem szeroko 2s Podciaganie wąska podcwhytem 2s Podciąganie podchwytym 2 Przysiady 3s Co Wy na to? Dieta jest... Siłke będe miał za 2 tyg gdzieś :) Proszę o ocenę :)

Witam! Trenuję około 2 lat powiedzmy rekreacyjnie ;D od początku na splicie. Uwidziało mi się żeby zrobić troszkę masy, dietka jest, dziś przyszło 360 tabsow cm3. Od tygodnia robię FBW, jednak nie wiem na czym będą lepsze przyrosty? Czy kontynuować FBW czy powrócić do splita. Co to tym myślicie?;d

Siemka mam 15 lat 186cm wzrostu i 117 kg chciałbym trochę zrzucić i tu sie rodzi pytanie jaką dietę zastosować i ile schudnąć żeby fajnie potem przypakować chciałbym do wakacji troszeczke schudnąć i może przypakować aktualnie codziennie wieczorem robię 100 brzuszków i 40 pompek prosze o pomoc i rady.

Cześć, trenuję już 15 miesięcy i chcę zaplanować jakiś długofalowy trening mięśni brzucha tzn praktycznie od pazdziernika do czerwca, co radzicie jedni mówią że ABS II to cudo inni że poteżnego kaloryfera na tym nie zrobię, proszę o rady ew. jakieś przykładowe skuteczne treningi

Mam problem. Mam 178cm wzrostu warze 93kg na klate biore 88 kg. Potrzebuje pomocy bowiem chciałbym zaczac trening na siłę ale nie bardzo wiem co ktory dzien cwiczyc , ktore partie miesni, i ile powtórzeń robic? Jesli by to bylo mozliwe to doradzcie jakie produkty mam jesc... Cwicze w domu. Prosze pomóżcie mi.

Witam , chodze na siłownie około 3 lat ale teraz miałem 2 miechy przerwy , czuje się mega osłabiony i troche spadłem z masy. Teraz od poniedziałku idę na siłownie jeszcze raz , i moje pytanie takie : Jak szybko wrócić do dobrej formy? Jaki trening i suplementacja , chodzi bardziej o białko/węgle czy krete?

Jutro idę na siłownie ze znajomą, i dlatego też mam do was pytanie. Ani trochę nie chcę jej zniechęcić do treningów wręcz przeciwnie ale sam nie bardzo wiem co mogę jej polecić. Jakieś typowe ACT na początek? Doradzcie prosze, fajnie byłoby gdyby odezwała się jakaś kobieta ;)